Zakochaj się w Nordic walking.🌈😍
Nordic walking porywa świat do aktywności ruchowej na świeżym powietrzu. Co takiego leży u podłoża rosnącej popularności marszu z kijami? Prosty ruch bazujący na naturalnych wzorcach chodu. Prawidłowa technika marszu oraz właściwe użycie kijków pociąga za sobą szereg korzyści dla każdego użytkownika, chociażby fakt niezwykle korzystnego odciążenia stawów kończyn dolnych i kręgosłupa, poprawa wytrzymałości, siły i gibkości mięśni, czy jednoczesne zaangażowanie blisko 90% mięśni całego ciała.
Każdy znajduje swoje przyjemności i korzyści, jeden polubi nordic walking w szybkim sportowym tempie, drugi pomoc w pokonywaniu większych odległości, inni docenią nordic walking jako sposób na poprawę sylwetki, kondycji lub powrotu do zdrowia. Potrzebna jest tylko motywacja i systematyczne ćwiczenia. Dodatkowo nordic walking- jest wspaniałym relaksem dla ciała i ducha. Jest prostą, uniwersalną aktywnością, której można się szybko i łatwo nauczyć.
Uprawianie go możliwe jest praktycznie wszędzie i o każdej porze roku.
Podstawowym sprzętem używanym do nordic walking są kijki. Dostępne są różne rodzaje kijków: aluminiowe, z włókna szklanego, z włókna węglowego. Kijek składa się z: rękojeści- która dopasowana jest do kształtu dłoni, paska- mocuje dłoń do kijka, ostrej końcówki-wykonanej z metali odpornych na ścieranie. Wysokość kija należy dostosować do swojego wzrostu, osiągając mniej więcej kąt 100 stopni zgięcia w stawie łokciowym. Dobór kijków zależy też od stylu marszu, intensywności treningu oraz stopnia zaawansowania.
Technika marszu polega na mocnym, naprzemiennym odpychaniu się kijami, co uaktywnia mięśnie obręczy barkowej, ramion, grzbietu, klatki piersiowej oraz brzucha. Dodatkowo kije pozwalają ćwiczącym stawiać dłuższe kroki, przez co mięśnie pracują w większych zakresach ruchu niż na co dzień. Technika nordic walking bazuje na cyklu ruchowym naturalnego chodu, dzięki temu w pierwszej fazie jest dość łatwa do opanowania.
Charakterystyka prawidłowej techniki nordic walking:
Praca nóg:
✅jedna stopa zawsze utrzymuje kontakt z podłożem- brak fazy lotu;
✅stopę stawiamy na ziemi zaczynając od pięty, poprzez przetoczenie jej i mocne odepchnięcie się z palców;
✅w momencie pierwszego kontaktu pięty z podłożem stopę zadzieramy mocno do góry, angażując mięśnie piszczelowe przednie;
✅długość kroku powinna być przynajmniej taka jak kijek, którym się odpychamy;
✅przy długim kroku pobudzamy szczególnie mięśnie pośladkowe;
Praca ramion:
✅dłoń w momencie wbijania kijka w ziemię jest zaciśnięta w pięść;
✅dłoń i nadgarstek utrzymują kijek cały czas pod kątem ostrym w stosunku do podłoża, tak by wbijał się z tyłu, na wysokości połowy kroku lub nogi zakrocznej;
✅ramię wykonuje ruch po łuku, do tyłu i do góry;
✅linię bioder dłoń mija na wysokości stawu biodrowego;
✅dłoń powoli rozluźnia chwyt na kijku i wracając płynnie go łapie, tak by przy linii bioder dłoń była już zaciśnięta w pięść;
✅do odepchnięcia z tyłu wykorzystujemy nacisk na pasek mocujący dłoń do kijka;
Inne ważne elementy techniki:
✅przenosząc kij do przodu nie ciągniemy go po podłożu;
✅przez całą fazę ruchu odpychania się, kijem naciskamy z dużą siła tak by odczuwalne było napięcie mięśni;
✅tułów pochylony jest lekko do przodu;
✅wzrok skierowany do przodu nie pod nogi;
✅płynny oddech, rytm i tempo marszu;
Trening powinien trwać 1h-1,5h oraz odbywać się najlepiej na miękkim podłożu.
Zachęcam do podjęcia aktywności i zakochania się w Nordic Walking.
mgr Agata Jeziorska- instruktor Nordic Walking
Nordic walking porywa świat do aktywności ruchowej na świeżym powietrzu. Co takiego leży u podłoża rosnącej popularności marszu z kijami? Prosty ruch bazujący na naturalnych wzorcach chodu. Prawidłowa technika marszu oraz właściwe użycie kijków pociąga za sobą szereg korzyści dla każdego użytkownika, chociażby fakt niezwykle korzystnego odciążenia stawów kończyn dolnych i kręgosłupa, poprawa wytrzymałości, siły i gibkości mięśni, czy jednoczesne zaangażowanie blisko 90% mięśni całego ciała.
Każdy znajduje swoje przyjemności i korzyści, jeden polubi nordic walking w szybkim sportowym tempie, drugi pomoc w pokonywaniu większych odległości, inni docenią nordic walking jako sposób na poprawę sylwetki, kondycji lub powrotu do zdrowia. Potrzebna jest tylko motywacja i systematyczne ćwiczenia. Dodatkowo nordic walking- jest wspaniałym relaksem dla ciała i ducha. Jest prostą, uniwersalną aktywnością, której można się szybko i łatwo nauczyć.
Uprawianie go możliwe jest praktycznie wszędzie i o każdej porze roku.
Podstawowym sprzętem używanym do nordic walking są kijki. Dostępne są różne rodzaje kijków: aluminiowe, z włókna szklanego, z włókna węglowego. Kijek składa się z: rękojeści- która dopasowana jest do kształtu dłoni, paska- mocuje dłoń do kijka, ostrej końcówki-wykonanej z metali odpornych na ścieranie. Wysokość kija należy dostosować do swojego wzrostu, osiągając mniej więcej kąt 100 stopni zgięcia w stawie łokciowym. Dobór kijków zależy też od stylu marszu, intensywności treningu oraz stopnia zaawansowania.
Technika marszu polega na mocnym, naprzemiennym odpychaniu się kijami, co uaktywnia mięśnie obręczy barkowej, ramion, grzbietu, klatki piersiowej oraz brzucha. Dodatkowo kije pozwalają ćwiczącym stawiać dłuższe kroki, przez co mięśnie pracują w większych zakresach ruchu niż na co dzień. Technika nordic walking bazuje na cyklu ruchowym naturalnego chodu, dzięki temu w pierwszej fazie jest dość łatwa do opanowania.
Charakterystyka prawidłowej techniki nordic walking:
Praca nóg:
✅jedna stopa zawsze utrzymuje kontakt z podłożem- brak fazy lotu;
✅stopę stawiamy na ziemi zaczynając od pięty, poprzez przetoczenie jej i mocne odepchnięcie się z palców;
✅w momencie pierwszego kontaktu pięty z podłożem stopę zadzieramy mocno do góry, angażując mięśnie piszczelowe przednie;
✅długość kroku powinna być przynajmniej taka jak kijek, którym się odpychamy;
✅przy długim kroku pobudzamy szczególnie mięśnie pośladkowe;
Praca ramion:
✅dłoń w momencie wbijania kijka w ziemię jest zaciśnięta w pięść;
✅dłoń i nadgarstek utrzymują kijek cały czas pod kątem ostrym w stosunku do podłoża, tak by wbijał się z tyłu, na wysokości połowy kroku lub nogi zakrocznej;
✅ramię wykonuje ruch po łuku, do tyłu i do góry;
✅linię bioder dłoń mija na wysokości stawu biodrowego;
✅dłoń powoli rozluźnia chwyt na kijku i wracając płynnie go łapie, tak by przy linii bioder dłoń była już zaciśnięta w pięść;
✅do odepchnięcia z tyłu wykorzystujemy nacisk na pasek mocujący dłoń do kijka;
Inne ważne elementy techniki:
✅przenosząc kij do przodu nie ciągniemy go po podłożu;
✅przez całą fazę ruchu odpychania się, kijem naciskamy z dużą siła tak by odczuwalne było napięcie mięśni;
✅tułów pochylony jest lekko do przodu;
✅wzrok skierowany do przodu nie pod nogi;
✅płynny oddech, rytm i tempo marszu;
Trening powinien trwać 1h-1,5h oraz odbywać się najlepiej na miękkim podłożu.
Zachęcam do podjęcia aktywności i zakochania się w Nordic Walking.
mgr Agata Jeziorska- instruktor Nordic Walking
